Torsdagstræning kl. 17:30
Tempo 05:20–05:40 min/km
Ture på 11-16 km. Ca. 1½ times træning
Løb på skiftende underlag
Fokus på ½ marathon på tider mellem 01.50 og 01.58
Individuelle mål og tilpasset træning
Holdværdier:
God holdånd
Oplevelser gennem steder på løbeturene
Gode trænings rammer
Det må godt være hårdt men det skal ikke gøre ondt
3 gange træning og minimum 25 km. Om ugen det er bar dejligt
Ingen ferie uden mine løbesko
Vundet løbekalorier kan altid bruges på chokolade og god vin/øl
Det tilstræbes at ugens program med tur rute for torsdagens tur lægges på Facebook inden ugens begyndelse eller senest dagen før. Vi ses i løbesko
Træningssteder: Fx parker og grønne områder i nærheden af Frederiksberg Stadion, Frederiksberg Have, Damhussøen/-engen, Grøndalsparken, Utterslev Mose, Degnemosen, Vestvolden, Vigerslevparken, Valbyparken, Brøndbyskoven.
Lørdagstræning kl 9:30
Fællestræning med de øvrige løbehold, hvor løberne opdeles i 4 løbehold efter niveau og distance, således alle tilgodeses. Hold 3 løberne vil typisk vælge den mellemlange tur på 10-12 km i tempo 06:00-06:15 min/km eller lang tur på 14-16 km og i tempo 05:30-05:45 min/km.
Træningssteder: Kort tur: Fx Søndermarken, Damhussøen/-engen, Vestvolden, Brøndbyskoven, Degnemosen.Lang tur: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Bysøerne.