Mandagstræning kl. 17:30

Træningstempo 04:45-05:00 min/km (intervaller løbes progressivt tempo < 04:30 min/km)

Intervaltræning 10-12 km, hvor vi først løber en 4 km opvarmnings tur og efterfølgende løber intervaltræning fx. 5 x 1000 meter, 2 x 3000 meter, 20 x 200 meter. Efterfølgende roligt løb omkring eller retur til stadion. Der vil være skadesforebyggende øvelser indlagt både under og efter træningen.

Træningssted : Fx Frederiksberg Idrætspark eller i parkene i nærområdet fx. Søndermarken, Valbyparken, Damhussøen/-engen.

Torsdagstræning kl. 17:30

Tempo 04:30-05:00 min/km(snit 04:45)

Tempotræningstur på ca. 16-20 km med skadesforebyggende øvelser indlagt. Vi starter ud i et roligt tempo, som gradvist øges progressivt, således 2. halvdel løbes hurtigere end 1. halvdel. Undervejs kan der være friløb på længder af 500-1000 meter med opsamling af mindre hurtige løbere.

Træningssted: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Kastellet.

Lørdagstræning kl 09:30

Fællestræning med de øvrige løbehold, hvor løberne opdeles i 4 løbehold efter niveau og distance, således alle tilgodeses. Hold 1 løberne vil typisk vælge den lange restitutions tur på 18-22 km i tempo 05:00-05:15 min/km.

Træningssteder - Lang tur: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Kastellet, Amager og kalvebod Fælled, Herstedhøje, Gyngemosen.