FIF LØB Hold 1
Mandagstræning kl. 17:30
Træningstempo 04:45-05:00 min/km (intervaller løbes progressivt tempo < 04:30 min/km)
Intervaltræning 10-12 km, hvor vi først løber en 4 km opvarmnings tur og efterfølgende løber intervaltræning fx. 5 x 1000 meter, 2 x 3000 meter, 20 x 200 meter. Efterfølgende roligt løb omkring eller retur til stadion. Der vil være skadesforebyggende øvelser indlagt både under og efter træningen.
Træningssted : F.eks. Frederiksberg Idrætspark eller i parkene i nærområdet f.eks. Søndermarken, Valbyparken, Damhus Søen/ Damhus Engen.
Torsdagstræning kl. 17:30
Tempo 04:30-05:00 min/km(snit 04:45)
Tempotræningstur på ca. 16-20 km med skadesforebyggende øvelser indlagt. Vi starter ud i et roligt tempo, som gradvist øges progressivt, således 2. halvdel løbes hurtigere end 1. halvdel. Undervejs kan der være friløb på længder af 500-1000 meter med opsamling af mindre hurtige løbere.
Træningssted: F.eks. Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Kastellet.
Lørdagstræning kl 09:30
Fællestræning med de øvrige løbehold, hvor løberne opdeles i 4 løbehold efter niveau og distance, således alle tilgodeses. Hold 1 løberne vil typisk vælge den lange restitutions tur på 18-22 km i tempo 05:00-05:15 min/km.
Træningssteder:
Lang tur: F.eks. Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Kastellet, Amager og Kalvebod Fælled, Herstedhøje, Gyngemosen.