FIF LØB Hold 2

Mandagstræning kl. 17:30

Træningstempo: 5:00 - 5:20 min/km.

Intervaltræning 7-11 km med fokus på kortere sprintintervaller fra 50 meter op til 500 meter, samt tung teknik mhp. forbedret kondition og muskelmasse fx. trappe- og bakketræning, crossfitøvelser, progressivt løb (gradvis tempoforøgelse), stafet og forebyggende skadestræning.

Træningssteder: Fx Frederiksberg Stadion, Søndermarken, Damhussøen/-engen, Grøndalsparken, Degnemosen.

Torsdagstræning kl. 17:30

Træningstempo: 05:00-05:20 min/km (samt periodevise længere træningsture i 05:30 tempi)

Tempotræning 11-16 km, hvor der arbejdes med kondition, udholdenhed og løbeøkonomi. Fx. 500 meter til 3000 meter tempoture, progressiv løb, lang gruppestafet, jagtstart og pyramidetræning.

Træningssteder: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Søerne, Valbyparken/Islands Brygge, Brøndbyskoven.

Har du spørgsmål, kan du skrive til os på fifmotionist@gmail.com