FIF LØB Hold 4
Hold 4 er til dig, som kan løbe 10+ km. og ønsker at holde formen eller
forbedre sin kondition. På hold 4 løbes der mellem 10-14 km., i et
træningstempo på ca. 5:40-6:00 min/km (snit 05:50 min/km). Træningen vil være en kombination
af intervaltræning, løbelege og udholdenhedsløb. Til hver træning vil
der være fokus på styrke, balance og korrekt løbeteknik, og der vil
derfor indgå forskellige øvelser, som har til formål at styrke samt
optimere dig som løber.
Mandagstræning kl. 17:30
Om
mandagen løbes der intervaltræning. Træningen begynder med en
opvarmning i et roligt tempo, så kroppen er godt varm. Intervaltræningen
vil herefter være bestående af forskellige former for intervaltræning
såsom intervallege, 10-20-30 intervaller, 2 min. intervaller eller
bakketræning. Efter intervaller er der fælles afjogning tilbage til
stadion.
Torsdagstræning kl. 17:30
Torsdagstræningen
byder på træningsture mellem 10-14 km. Der er fokus på udholdenhed, og
løbetræningen er derfor bestående af kontinuerligt løb med et minimum af
pauser. Der vil være fokus på styrke, balance og løbeteknik for at
forebygge skader og opbygge en god grundstyrke i lår, balder, mave og ryg.
Lørdagstræning kl 9:30
Fællestræning med de øvrige løbehold, hvor løberne opdeles i 4 løbehold efter niveau og distance, således alle tilgodeses. Hold 4 løberne vil typisk vælge den mellemlange tur på 10-12 km i tempo 06:00-06:15 min/km eller lang tur på 14-16 km og i tempo 05:30-05:45 min/km.
Træningssteder:
· Kort tur: Fx Søndermarken, Damhussøen/-engen, Vestvolden, Brøndbyskoven, Degnemosen.
· Lang tur: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Bysøerne.