Torsdagstræning kl. 17:30
Tempo 05:20–05:40 min/km
Ture på 11-16 km. Ca. 1½ times træning
Løb på skiftende underlag
Fokus på ½ marathon på tider mellem 01.50 og 01.58
Individuelle mål og tilpasset træning
Holdværdier
God holdånd
Oplevelser gennem steder på løbeturene
Gode trænings rammer
Det må godt være hårdt men det skal ikke gøre ondt
3 gange træning og minimum 25 km. Om ugen det er bar dejligt
Ingen ferie uden mine løbesko
Vundet løbekalorier kan altid bruges på chokolade og god vin/øl
Det tilstræbes at ugens program med tur rute for torsdagens tur lægges på Facebook inden ugens begyndelse eller senest dagen før.Vi ses i løbesko
Træningssteder: Fx parker og grønne områder i nærheden af Frederiksberg Stadion, Frederiksberg Have, Damhussøen/-engen, Grøndalsparken, Utterslev Mose, Degnemosen, Vestvolden, Vigerslevparken, Valbyparken, Brøndbyskoven.
Lørdagstræning kl 9:30
Fællestræning med de øvrige løbehold, hvor løberne opdeles i 4 løbehold efter niveau og distance, således alle tilgodeses. Hold 3 løberne vil typisk vælge den mellemlange tur på 10-12 km i tempo 06:00-06:15 min/km eller lang tur på 14-16 km og i tempo 05:30-05:45 min/km.
TræningsstederKort tur: Fx Søndermarken, Damhussøen/-engen, Vestvolden, Brøndbyskoven, Degnemosen.
Lang tur: Fx Utterslev Mose, Vestvolden, Valbyparken/Islands Brygge, Ejby Mose, Vestskoven, Brøndbyskoven, Bysøerne.