Mellem- og langdistance for senioratleter

Mellem-/langdistance og Mellem-/langdistance Performance


  • Træningen i denne gruppe er målrettet konkurrenceløbere, som vil specialisere sig på mellem- og langdistance. 

  • Her er plads til løbere, som er indstillede på at prøve kræfter med en elitebaseret tilgang til træningen. Der kræves dog et vist grundniveau og træningsforståelse. 

  • Løberne på holdet er fra cirka 18 år og opefter (fra uge 43/2026 fra årgang 2009 og ældre)

  • Der forventes et træningsniveau på 6-12 træningspas om ugen. De tre er fællestræning i klubben, som det forventes, at man prioriterer højt. Derudover passer man selv 2-3 individuelle og sæsontilpassede styrkepas ind i programmet om ugen. 

  • Vi lægger vægt på grundtræning og på at bygge løberne langsomt op for at undgå skader. Vi kombinerer træning af intervaller, fartleg og rolige ture med fokus på bedre løbeøkonomi og teknisk træning, koordination og løbende styrketræning. Vi arbejder desuden med plyometri og hurtighed for at opnå bedst mulig fatigue resistance.
  • Både sæsonplaner og træning er tilpasset hver løbers alder, køn, distance og øvrige individuelle behov og mål. Gruppens løbere testes jævnligt for at sikre rette progression i deres træning og optimering af den enkeltes udvikling. 
  • Vi anvender programmet TraningPeaks til at monitorere den enkeltes træning og til deling af træningsprogrammer. Programmerne er dog altid dynamiske og ændres løbende for at sikre, at der altid lyttes til kroppen og trænes herefter.

  • I foråret er vi ofte på træningslejr under varme himmelstrøg, så løberne er optimalt forberedte til den kommende sæsons stævner. 

  • I vintersæsonen er der mulighed for deltagelse i diverse crossløb og udvalgte motionsløb, der er gode til farttræning.

  • De to grupper træner sammen efter samme principper og fungerer i praksis som ét hold. De mest konkurrenceaktive og de sportsligt bedste atleter er indskrevet på Mellem-/langdistance Performance. Nye medlemmer indskrives i gruppen Mellem-/langdistance. 

EKH05415.jpg


Træningstid og lokation 

Træningen har udgangspunkt på Frederiksberg stadion. I grundtræningen bruger vi også nærliggende områder som Grøndalsparken, Frederiksberg Have og Søndermarken, og indimellem rykker vi den til for eksempel Hersted Høje, Holte lysløjpe og Ejby Mose.  

Mellem-/langdistancegruppen træner sammen tre gange om ugen. Derudover følger atleterne det aftalte træningsprogram med både styrke- og løbepas. 

Sommersæson - Udendørs (uge 15/2026 til uge 43/2026)

  • Mandag kl. 17:30-19:00 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Torsdag kl. 17:30-19:30 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Lørdag kl. 10:00-12:00 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6

Vintersæson - Indendørs (uge 43/2026 til uge 11/2027)

  • Mandag kl. 17:00-19:30 i Styrkerummet på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Tirsdag kl. 17:30-19:30 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Onsdag kl. 19:00-20:30 Styrkerummet på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Torsdag kl. 17:30-19:30 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Lørdag kl. 10:00-12:00 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6


Trænere:

Hovedtræner:

  • Claus Ulnits


Kontakt:

mellem-lang@fifatletik.dk


EKJ01965.jpg

Nyheder

Vores sponsorer